男性腎虛可通過觀察體能下降、性功能減退、腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿頻多等癥狀初步判斷。腎虛可能由過度勞累、長期熬夜、飲食不節、慢性疾病、年齡增長等因素引起。
1、體能下降：腎虛者易出現持續疲勞、運動耐力降低，爬樓梯或搬運重物后氣喘明顯。建議減少高強度工作，每日保證7小時睡眠，練習八段錦“兩手攀足固腎腰”動作增強腰背力量。
2、性功能減退：晨勃減少、性欲低下或早泄可能與腎陽虛有關。避免頻繁手淫，食療可選用牡蠣、韭菜等食材，冬季適當進食羊肉湯溫補腎陽。
3、腰膝酸軟：久站久坐后腰部空痛、膝蓋無力是典型表現。每日熱水泡腳20分鐘促進血液循環，按摩涌泉穴與腎俞穴，避免直接坐冰冷地面。
4、畏寒肢冷：腎陽虛者常見手腳冰涼、穿厚衣仍覺寒冷。晨起含服2-3片生姜，日常飲用肉桂紅茶，冬季可艾灸關元穴與命門穴。
5、夜尿頻多：夜間排尿≥2次需警惕腎氣不固。晚餐后限制飲水，食用芡實茯苓粥固攝小便，伴有尿急尿痛需排查前列腺疾病。
調整生活方式對改善腎虛至關重要。飲食宜多攝入黑色食物如黑豆、黑芝麻，適量食用核桃、山藥等補益脾腎的食材。每周進行3-4次快走或游泳等有氧運動，避免劇烈運動耗傷腎氣。保持規律作息，冬季注意腰部保暖，控制房事頻率。若癥狀持續加重或出現水腫、嚴重脫發等表現，需及時就醫排除慢性腎炎、甲狀腺功能減退等器質性疾病。
