胃炎可通過飲食調整、規(guī)律作息、控制壓力、避免刺激物、定期體檢等方式預防。
1、飲食調整：
減少高鹽、辛辣、油炸食物的攝入，選擇易消化的食物如粥類、蒸煮蔬菜。適量攝入富含膳食纖維的燕麥、南瓜，避免空腹飲酒或飲用濃茶咖啡。每日飲食定時定量，避免暴飲暴食。
2、規(guī)律作息：
保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜導致胃酸分泌紊亂。固定三餐時間，晚餐與睡眠間隔3小時以上。適當進行散步、瑜伽等輕度運動促進胃腸蠕動。
3、控制壓力：
長期焦慮會引發(fā)胃酸異常分泌，可通過冥想、深呼吸練習緩解緊張情緒。培養(yǎng)興趣愛好轉移注意力，必要時尋求心理咨詢。工作間隙進行5分鐘頸部放松操。
4、避免刺激物：
戒煙以減少尼古丁對胃黏膜的損傷，限制每日酒精攝入不超過25克。慎用阿司匹林等非甾體抗炎藥，必須服用時搭配胃黏膜保護劑。注意餐具消毒避免幽門螺桿菌感染。
5、定期體檢：
40歲以上人群建議每年進行碳13呼氣試驗篩查幽門螺桿菌。出現(xiàn)上腹隱痛、噯氣等癥狀時及時做胃鏡檢查。慢性胃炎患者每半年復查胃蛋白酶原指標。
預防胃炎需建立長期健康管理意識，日常可飲用溫蜂蜜水保護胃黏膜，選擇游泳、太極等低強度運動增強體質。注意氣候變化時胃部保暖，外出就餐優(yōu)先選擇分餐制。出現(xiàn)持續(xù)胃部不適或體重下降需盡早就醫(yī)排查病變。
