懷孕前可通過調整飲食結構、補充葉酸、規律運動、控制體重、戒煙戒酒等方式調理身體。孕前調理有助于提高受孕概率并降低妊娠期并發癥風險。

1、調整飲食：

每日攝入足量優質蛋白如魚肉、豆制品，增加深色蔬菜和全谷物比例，限制精制糖及反式脂肪酸攝入。建議孕前3個月開始每日補充含鐵豐富的動物肝臟或紅肉，預防妊娠期貧血。避免生食海鮮等可能攜帶寄生蟲的食物。

2、補充葉酸：

計劃受孕前3個月需每日補充0.4-0.8毫克葉酸，可顯著降低胎兒神經管畸形風險。綠葉蔬菜、柑橘類水果含有天然葉酸，但烹飪過程易流失，建議在醫生指導下配合合成葉酸補充劑使用。

3、規律運動：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，配合盆底肌訓練增強核心力量。避免劇烈運動導致黃體功能異常，BMI超標者需通過運動將體重控制在18.5-23.9的理想范圍。

4、控制體重：

肥胖會增加妊娠糖尿病、子癇前期風險，低體重可能引起胎兒發育遲緩。通過飲食日記和體脂監測，將體脂率控制在女性正常范圍20%-30%，體重波動幅度不超過現體重的5%。

3、戒煙戒酒：

煙草中的尼古丁會降低卵巢儲備功能，酒精影響胚胎著床。建議提前6個月完全停止吸煙飲酒行為，避免二手煙暴露。戒斷困難者可尋求戒煙門診專業幫助。

孕前需完成TORCH篩查、甲狀腺功能檢測等基礎檢查，慢性病患者應提前調整用藥方案。建立規律作息保證7-8小時睡眠，減少咖啡因攝入至每日200毫克以下。心理方面可通過正念冥想緩解焦慮，夫妻共同參與備孕計劃。備孕期間避免接觸放射線、化學毒物等致畸因素，接種風疹、乙肝等疫苗需提前3個月完成。