不含碘的食物主要包括天然非海產類植物性食物、部分動物性食物及精加工食品，主要有新鮮果蔬、未強化谷物、非海產肉類、植物油、純凈水五類。

1、新鮮果蔬：

絕大多數新鮮水果和蔬菜天然不含碘，如蘋果、香蕉、橙子等水果，以及胡蘿卜、白菜、芹菜等蔬菜。這類食物在種植過程中未接觸含碘肥料或海水灌溉，適合需要低碘飲食的甲狀腺疾病患者。需注意避免腌制或海藻加工的蔬菜制品。

2、未強化谷物：

大米、小麥、玉米等未經過碘強化的谷物及其制品如普通面條、饅頭含碘量極低。選擇時需確認包裝未標注"碘鹽"或"營養強化"字樣。燕麥片、糙米等全谷物也屬此類，但加工食品可能添加含碘防腐劑需仔細查看成分表。

3、非海產肉類：

陸地動物肉類如豬肉、牛肉、雞肉等肌肉組織不含碘，但需避免食用動物甲狀腺組織如豬頸肉特定部位。禽蛋類蛋白部分不含碘，蛋黃含微量天然碘約24μg/100g，嚴格限碘時應控制攝入量。

4、植物油：

花生油、葵花籽油、橄欖油等植物油脂提煉過程中去除所有礦物質，不含碘成分。但需避免使用海藻提取的植物油或添加碘的調和油。黃油因可能含微量碘來自奶牛飼料，人造黃油更適宜嚴格低碘飲食。

5、純凈水：

蒸餾水、反滲透過濾水及未添加礦物質的純凈水不含碘，而礦泉水、山泉水的碘含量因地質環境差異較大。烹飪時應使用上述純凈水，避免用含碘消毒劑處理的自來水煮沸可去除部分游離碘。

實施低碘飲食需綜合規劃膳食結構，建議每日攝入多種不含碘食物保證營養均衡。新鮮果蔬應占餐盤1/2，搭配適量未強化谷物和精瘦肉類。注意避免在外就餐或食用預包裝食品，多數加工食品含碘添加劑。嚴格限碘期間可咨詢營養師制定個性化食譜，定期監測尿碘水平調整飲食方案。同時保證充足熱量攝入，避免因過度限制導致營養不良。