老年人晨僵可通過中藥調理、針灸療法、推拿按摩、艾灸治療、運動導引等方式緩解。晨僵多與氣血不足、寒濕痹阻、肝腎虧虛、經絡不暢、痰瘀互結等因素有關。

1、中藥調理：

氣血不足者可選用八珍湯加減，寒濕痹阻適用獨活寄生湯，肝腎虧虛常用左歸丸或右歸丸。中藥需由中醫師辨證開方，避免自行用藥。伴有肢體麻木者可加雞血藤、丹參等活血通絡藥物。

2、針灸療法：

選取足三里、陽陵泉等穴位改善氣血運行，配合大椎、命門穴溫陽散寒。針灸能刺激局部微循環，緩解關節僵硬感。治療頻率通常每周2-3次，10次為1療程。

3、推拿按摩：

采用滾法、揉法松解肌肉緊張，點按腎俞、肝俞等背俞穴調節臟腑功能。晨起后可用手掌搓熱腰部，配合指關節按壓僵直關節周圍穴位。

4、艾灸治療：

隔姜灸關元、氣海穴溫補元氣，懸灸阿是穴散寒除濕。艾絨燃燒產生的紅外輻射可深入組織5-7厘米，改善局部血液循環。注意避免燙傷皮膚。

5、運動導引：

太極拳云手動作可舒展肩肘關節，八段錦"兩手托天理三焦"能拉伸脊柱。建議每天晨練前先熱水泡手10分鐘，活動度以微微出汗為宜。

日常可食用黑豆杜仲豬骨湯溫補腎陽，山藥薏米粥健脾祛濕，避免生冷飲食。睡眠時注意關節保暖，使用低枕保持頸椎生理曲度。堅持睡前溫水泡腳促進血液循環，水中可加艾葉、紅花等中藥材。適度進行關節非負重運動如游泳、騎自行車，避免長時間保持同一姿勢。若晨僵持續加重或伴有關節變形，需及時就醫排除類風濕關節炎等器質性疾病。