老年人骨質疏松可通過鈣劑補充、維生素D攝入、抗骨吸收藥物、適度運動及預防跌倒等方式調理。骨質疏松主要由鈣流失加速、激素水平下降、營養缺乏、慢性疾病及藥物副作用等因素引起。

1、鈣劑補充：

鈣是骨骼的主要成分，每日建議攝入1000-1200毫克。飲食中可增加牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，必要時在醫生指導下服用碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣補充劑。需注意分次補充以提高吸收率，避免與高纖維食物同服影響吸收。

2、維生素D攝入：

維生素D促進腸道鈣吸收，推薦每日800-1000IU?？赏ㄟ^日曬每日15-30分鐘、食用海魚、蛋黃等獲取，嚴重缺乏者可遵醫囑使用骨化三醇或阿法骨化醇等活性維生素D制劑。定期監測血鈣和維生素D水平以防過量。

3、抗骨吸收藥物：

雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸能抑制破骨細胞活性，降低骨折風險。需嚴格遵循用藥間隔，服藥后保持直立姿勢30分鐘。雌激素受體調節劑如雷洛昔芬適用于絕經后女性，但需評估血栓風險。

4、適度運動：

負重運動如快走、太極拳可刺激骨形成，每周3-5次，每次30分鐘?？棺栌柧毴鐝椓Ь毩暷茉鰪娂∪饬α浚纳破胶饽芰?。水中運動適合關節疼痛者，需避免劇烈扭轉和跳躍動作以防骨折。

5、預防跌倒：

居家環境應保持地面干燥、安裝扶手、改善照明。選擇防滑鞋具，避免使用鎮靜類藥物。定期進行視力檢查和平衡訓練，外出使用助行器。髖部保護器可降低高風險人群的骨折概率。

骨質疏松調理需長期堅持綜合管理。建議每日攝入300毫升乳制品搭配50克豆制品，每周食用2-3次深海魚。運動以低強度有氧為主，循序漸進增加強度。定期進行骨密度檢測，及時調整治療方案。注意觀察身高縮短、駝背等體征變化，突發劇烈背痛需警惕椎體骨折。保持適度日曬同時做好皮膚防護，戒煙限酒以減少骨量流失。家屬應參與照護監督，共同預防跌倒事件發生。