孕婦每天需要補(bǔ)充200-300毫克DHA。DHA是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，孕期適量補(bǔ)充有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)育。
DHA屬于omega-3不飽和脂肪酸，主要存在于深海魚(yú)類和藻類中。孕期女性體內(nèi)DHA會(huì)優(yōu)先供給胎兒，容易導(dǎo)致母體儲(chǔ)備不足。通過(guò)膳食補(bǔ)充時(shí)，每周建議食用2-3次富含DHA的海魚(yú)，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。對(duì)于飲食攝入不足的孕婦，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藻油或魚(yú)油補(bǔ)充劑。
補(bǔ)充DHA需注意適量原則。過(guò)量攝入可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于服用抗凝藥物的孕婦更需謹(jǐn)慎。部分孕婦可能出現(xiàn)胃腸道不適，建議隨餐服用以減輕反應(yīng)。選擇補(bǔ)充劑時(shí)應(yīng)查看成分表，避免含有重金屬污染的產(chǎn)品。
除補(bǔ)充DHA外，孕婦還需保持均衡飲食，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)。規(guī)律進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，與醫(yī)生溝通營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案。避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，保持心情愉悅有助于胎兒健康發(fā)育。
