55歲人群長時(shí)間保持155次/分的心率跑步屬于異常情況。正常成年人運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率計(jì)算公式為220-年齡，55歲人群最大心率約為165次/分，155次/分已接近極限負(fù)荷，持續(xù)維持該心率可能引發(fā)心血管風(fēng)險(xiǎn)。

一、心率異常的生理性因素：

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高是導(dǎo)致心率飆升的常見原因。55歲人群心肺功能隨年齡自然衰退，若未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，突然進(jìn)行高強(qiáng)度跑步易使心率過快。運(yùn)動(dòng)前未充分熱身、環(huán)境溫度過高或脫水狀態(tài)也會加速心率上升。建議通過佩戴心率帶實(shí)時(shí)監(jiān)測，將運(yùn)動(dòng)心率控制在220-年齡×60%-80%的安全區(qū)間，即99-132次/分為宜。

二、需警惕的病理性因素：

持續(xù)性心動(dòng)過速可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、貧血、隱匿性冠心病等疾病有關(guān)。若伴隨胸悶氣短、頭暈?zāi)垦；蜻\(yùn)動(dòng)后恢復(fù)緩慢等癥狀，需考慮竇性心動(dòng)過速、房顫等心律失常問題。冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，心臟會通過加快心率代償，但可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。建議進(jìn)行動(dòng)態(tài)心電圖、心臟彩超等檢查排除器質(zhì)性疾病。

日常應(yīng)選擇快走、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘即可達(dá)到鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘拉伸，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充鉀鎂元素，多吃香蕉、深綠色蔬菜有助于穩(wěn)定心律。若調(diào)整強(qiáng)度后心率仍持續(xù)偏高，或出現(xiàn)胸部壓迫感、冷汗等預(yù)警信號，需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)評估。