排卵期小腹隱痛可通過熱敷、調整姿勢、補充水分、適度運動、藥物緩解等方式治療。該癥狀通常由卵泡破裂刺激、盆腔充血、前列腺素分泌、子宮內膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、熱敷緩解：卵泡破裂時釋放的液體可能刺激腹膜，用40℃左右熱毛巾敷于下腹15分鐘，促進局部血液循環。避免使用過熱物品防止燙傷，每日重復2-3次直至癥狀減輕。
2、姿勢調整：盆腔充血加重壓迫感，建議采用側臥屈膝體位減輕張力。辦公時使用腰靠墊保持脊柱自然曲度，每坐立1小時起身活動5分鐘，避免穿緊身褲增加腹壓。
3、水分補充：前列腺素濃度升高引發子宮收縮，每日飲用1.5-2L溫水稀釋體液濃度。可搭配無咖啡因的洋甘菊茶或生姜紅棗茶，水溫控制在50-60℃為宜。
4、適度運動：輕度有氧運動促進內啡肽分泌，選擇瑜伽貓式、散步或游泳等低沖擊項目。單次運動不超過30分鐘，心率維持在220-年齡×60%范圍內，避免跳躍類動作。
5、藥物干預：疼痛持續超12小時需考慮病理因素，可能與子宮內膜異位癥、盆腔粘連有關，通常表現為性交痛、經量異常等癥狀。非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生或塞來昔布可短期使用，合并感染時需配合抗生素治療。
日常飲食增加亞麻籽、三文魚等富含ω-3脂肪酸食物，減少紅肉及乳制品攝入。每周進行3次盆底肌訓練，采用凱格爾運動收縮保持10秒后放松，每組重復15次。疼痛伴隨發熱或陰道異常出血時需及時婦科就診。
