男性健康涉及生理機能維護、疾病預防及生活方式優化等多個維度。重點關注生殖系統保健、代謝管理、心血管防護、心理調適和運動營養平衡。
1、生殖健康：定期檢查前列腺特異性抗原可篩查前列腺疾病。精液質量下降可能與久坐、高溫環境有關，建議避免穿緊身褲、減少桑拿頻率。勃起功能障礙需排查糖尿病或血管病變，嘗試盆底肌訓練改善血流。
2、代謝管理：腹型肥胖增加糖尿病風險，腰圍應控制在90厘米以下。高尿酸血癥患者限制海鮮啤酒攝入，每日飲水2000毫升以上。甲狀腺功能減退表現為怕冷便秘，需檢測促甲狀腺激素水平。
3、心血管防護：40歲以上男性每年檢測同型半胱氨酸指標。隱匿性高血壓患者建議家庭血壓監測，戒煙可降低50%心梗風險。冠狀動脈鈣化掃描優于常規心電圖篩查。
4、心理調節：男性抑郁癥常表現為易怒而非情緒低落，每周3次30分鐘快走可提升5-羥色胺水平。職場壓力可能導致睡眠障礙，正念冥想能降低皮質醇分泌23%。
5、運動營養：睪酮水平隨年齡自然下降，阻抗訓練配合鋅元素補充可延緩進程。深蹲、硬拉等復合動作促進生長激素分泌。維生素D缺乏與肌肉衰減相關，每日曬太陽15分鐘或補充800IU制劑。
保持地中海飲食模式可同時改善心血管和認知功能，每周攝入三文魚等深海魚3次，橄欖油替代動物油脂。進行間歇性高強度訓練時配合BCAA支鏈氨基酸補充，運動后補充乳清蛋白促進肌肉合成。建立規律睡眠周期，避免夜間藍光暴露影響褪黑素分泌。
