頭發(fā)出油可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、減少高溫刺激、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、藥物輔助等方式改善。頭發(fā)出油通常與皮脂腺分泌旺盛、不良生活習(xí)慣、激素水平異常等因素相關(guān)。

1、洗護(hù)調(diào)整：

選擇無硅油洗發(fā)水每周清潔3-4次，避免含月桂醇硫酸鈉的強(qiáng)效去油產(chǎn)品刺激頭皮。洗頭時用指腹按摩代替指甲抓撓，水溫控制在38℃以下。吹風(fēng)機(jī)保持20cm距離，低溫檔吹至八成干即可。

2、飲食干預(yù)：

減少油炸食品、奶油制品等高脂食物攝入，每日堅果量不超過15g。增加富含維生素B族的粗糧、深綠色蔬菜，適量補(bǔ)充鋅元素。每日飲水1500ml以上，避免含糖飲料。

3、物理防護(hù)：

減少使用卷發(fā)棒、直板夾等高溫造型工具，必須使用時提前噴涂熱保護(hù)噴霧。夏季外出戴透氣棉質(zhì)防曬帽，避免汗液混合油脂堵塞毛囊。枕套每周更換2次，選擇真絲材質(zhì)減少摩擦。

4、激素調(diào)節(jié)：

長期壓力過大會升高皮質(zhì)醇水平，每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動或冥想練習(xí)。女性經(jīng)期前后可食用亞麻籽、豆?jié){等植物雌激素食物。如伴隨痤瘡、脫發(fā)需檢測性激素六項(xiàng)。

5、醫(yī)療輔助：

頑固性出油可外用酮康唑洗劑、二硫化硒洗劑或含水楊酸的藥用洗發(fā)水。脂溢性皮炎患者需短期使用聯(lián)苯芐唑溶液。男性雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑口服非那雄胺。

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動有助于整體皮脂代謝平衡，建議每周進(jìn)行3次快走或游泳等有氧運(yùn)動。烹飪多用清蒸、涼拌方式，適量食用富含歐米伽3的三文魚、奇亞籽。避免過度焦慮，夜間保證7小時睡眠。如調(diào)整生活方式后仍持續(xù)大量出油，需皮膚科排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。