自體脂肪填充后運動時間需根據恢復階段調整，通常術后1周可進行輕度活動，1個月后逐步恢復有氧運動，3個月后可恢復正常強度鍛煉。脂肪存活率、腫脹程度、個體差異、運動類型、醫生評估是影響恢復的關鍵因素。
初期以臥床休息為主，避免任何劇烈運動或局部壓迫。可進行短距離緩慢行走促進血液循環，但需保持填充部位不受力。禁止彎腰、提重物、跑步等可能增加腫脹風險的活動。
腫脹逐漸消退時可嘗試低強度有氧運動，如散步、慢速騎自行車。運動時長控制在20分鐘內，心率不超過100次/分。需避開填充部位按摩或拉伸動作，瑜伽中倒立體式需禁止。
可逐步增加運動強度，選擇游泳、橢圓機等非沖擊性運動。每周運動3-4次，單次不超過40分鐘。避免籃球、拳擊等可能造成撞擊的高風險運動，面部填充者需特別注意防曬。
脂肪細胞基本穩定存活后可恢復常規運動，包括力量訓練和高強度間歇訓練。建議從原有運動量的50%開始階梯式增加，觀察填充區域是否有異常硬化或疼痛。
大腿或臀部等大范圍填充者需延長恢復期，運動時穿戴塑身衣提供支撐。運動后出現填充區發熱、持續疼痛需立即停止并復查。吸煙、節食等可能影響脂肪存活的行為需避免。
恢復期間應保證每日攝入60g優質蛋白質，如雞胸肉、三文魚、豆腐等促進組織修復。補充維生素C含量高的獼猴桃、西蘭花等增強毛細血管彈性。術后6周內避免高溫瑜伽、桑拿等可能加速脂肪代謝的活動，定期進行醫生隨訪評估脂肪存活情況，根據個體恢復進度動態調整運動方案。
