雌性激素水平偏低時可通過大豆制品、亞麻籽、堅果、深海魚類、十字花科蔬菜等食物輔助調節。雌激素不足可能與卵巢功能減退、內分泌失調、營養不良、過度節食、年齡增長等因素有關。

1、大豆制品：

大豆及其制品如豆腐、豆漿含有豐富的大豆異黃酮，這是一種植物性雌激素，結構與人體雌激素相似，可雙向調節雌激素水平。每天攝入30-50克大豆或 equivalent 豆制品能溫和補充植物雌激素，但需長期堅持。大豆異黃酮對緩解圍絕經期潮熱、骨質疏松有一定輔助作用。

2、亞麻籽：

亞麻籽富含木酚素，屬于植物雌激素前體物質，在腸道菌群作用下可轉化為活性成分。每日食用10-15克磨碎的亞麻籽粉，可加入酸奶或燕麥中食用。亞麻籽還含有ω-3脂肪酸，有助于改善雌激素代謝紊亂引起的炎癥反應。

3、堅果類：

核桃、杏仁等堅果含有植物甾醇和多不飽和脂肪酸，能促進膽固醇轉化為雌激素前體物質。建議每日攝入20-30克混合堅果，選擇原味未加工產品。堅果中的維生素E還具有抗氧化作用，可保護卵巢功能。

4、深海魚類：

三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，能調節前列腺素合成，改善內分泌環境。每周食用2-3次深海魚，每次100-150克為宜。魚類蛋白中的精氨酸可促進垂體釋放促性腺激素，間接影響雌激素分泌。

5、十字花科蔬菜：

西蘭花、羽衣甘藍等含有吲哚-3-甲醇，幫助肝臟代謝過剩雌激素并維持平衡。這類蔬菜還提供葉酸和膳食纖維，建議每天攝入300-500克。烹飪時避免長時間高溫加熱，以保留活性成分。

雌激素水平偏低者需保持均衡飲食，建議每日攝入30種以上食物，重點增加優質蛋白和健康脂肪。規律進行瑜伽、游泳等中低強度運動有助于改善內分泌。避免熬夜和過度節食，控制精制糖攝入。圍絕經期女性可適當增加鈣和維生素D的補充。若出現嚴重潮熱、月經紊亂等癥狀，建議及時就醫檢查激素水平。