有“增肌”需求的女性，平日適宜吃一些低脂肪、低鈉、富含優質蛋白質的食物。
增肌不僅可以提高肌肉能力、美化肌肉線條，還可以調整身體狀態，改善機體的代謝功能、內分泌功能以及循環功能。因此，有增長肌肉需求的人，適宜攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等一些富含優質蛋白的食物，避免吃高脂肪、高熱量食物，避免飲酒等。
除了飲食調理外，想要增長肌肉的女性，還需要配合一定量的鍛煉。有氧運動是很好的增肌運動，可以選擇慢跑、健身操、球類運動等有氧運動；一些抗阻運動，比如引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、杠鈴彎舉、啞鈴彎舉等，也有助于增長肌肉密度、強度。但訓練強度需要根據自身情況而定，避免過猶不及。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆制品
西紅柿、茄子、鮮黃瓜、杏鮑菇
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物熏烤食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油、豬皮、鴨皮
更多建議
女性增肌除了飲食調理外，還應注意以下幾點：
1、注意休息，保證睡眠充足，避免熬夜和過度勞累。
2、戒煙、戒酒。
3、運動過程中注意補充水分，但應盡量避免飲用各種飲料。
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