抑郁情緒不等于抑郁癥，但持續兩周以上的情緒低落、興趣減退需警惕。可通過標準化量表初步篩查，但確診需由精神科醫生結合臨床訪談判斷。

一、抑郁自評篩查工具：

常用九項患者健康問卷PHQ-9包含睡眠障礙、食欲變化、負罪感等核心癥狀評估，總分27分中超過10分建議就醫。抑郁自評量表SDS通過20個項目測量情緒狀態，標準分超過53分提示抑郁傾向。需注意自評結果易受主觀因素影響，測試時需選擇安靜環境如實作答。

二、臨床診斷標準參考：

抑郁癥診斷需滿足持續兩周以上心境抑郁或喪失愉悅感，伴隨認知功能下降、體重明顯波動、疲勞感等至少四項癥狀。醫生會排除甲狀腺功能異常、腦血管病變等器質性疾病，評估是否有自殺意念等風險因素。青少年可能表現為易激惹而非情緒低落，老年人常主訴軀體不適而非心理癥狀。

三、日常觀察預警信號：

連續多日出現早醒后難以入睡、回避社交活動、工作效率驟降等行為改變需關注。典型表現包括清晨情緒最差、下午稍緩解的晝夜節律變化，對既往愛好喪失興趣，或出現不明原因的頭痛、消化紊亂等軀體化癥狀。親友發現當事人表情呆滯、反應遲鈍、個人衛生狀況惡化時，應建議其及時就診。

保持規律作息與日照接觸有助于調節生物節律，每周三次30分鐘以上有氧運動可促進內啡肽分泌。飲食中增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸食物，減少精制糖攝入。建立社會支持系統，與信任者保持溝通，避免獨自應對壓力。若自我調節無效或出現自傷念頭，應立即至精神心理科就診，專業治療包括認知行為療法、人際心理治療及必要時的藥物干預。