非妊娠性月經推遲可通過調整生活方式、緩解壓力、糾正營養失衡、治療內分泌疾病及藥物干預等方式改善。常見原因包括精神緊張、體重異常、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常及藥物副作用。

1、調整生活方式：

保持規律作息對月經周期調節至關重要。長期熬夜會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，建議固定入睡時間不超過23點。適度運動如每周3次30分鐘快走可改善盆腔血液循環，但需避免過度運動導致的體脂率過低。戒煙限酒有助于維持雌激素正常代謝。

2、緩解心理壓力：

慢性壓力會持續升高皮質醇水平，抑制促性腺激素釋放激素分泌?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓練等減壓技術調節自主神經功能。建議每日進行10分鐘腹式呼吸練習，嚴重焦慮時可尋求心理咨詢。保持社交活動有助于緩解孤獨感對內分泌的影響。

3、營養干預：

短期內體重波動超過10%易導致月經紊亂。缺鐵性貧血患者需補充血紅素鐵，每日攝入瘦肉50克或動物肝臟每周2次。維生素D缺乏者應保證每日400IU補充，同時增加深海魚類攝入。過度節食者需逐步恢復至每日1500千卡以上熱量攝入。

4、內分泌治療：

多囊卵巢綜合征患者可能出現雄激素過高表現，如痤瘡、多毛等，需在醫生指導下使用短效避孕藥調節周期。甲狀腺功能減退者需補充左甲狀腺素鈉，將TSH控制在2.5mIU/L以下。高泌乳素血癥患者可使用溴隱亭等藥物降低泌乳素水平。

5、藥物誘導月經：

對于閉經超過3個月者，醫生可能建議使用黃體酮膠囊促進子宮內膜脫落。地屈孕酮可模擬生理性黃體功能，連續用藥10天后停藥通常會出現撤退性出血。使用前需排除子宮內膜病變，用藥期間可能出現乳房脹痛等副作用。

建立月經日記記錄周期變化，注意觀察基礎體溫雙相變化。飲食上增加亞麻籽、南瓜子等植物雌激素來源，每周食用3次豆制品。避免久坐不動，每工作1小時起身活動5分鐘。如果調整生活方式3個月后月經仍未恢復規律，建議婦科內分泌科就診進行激素六項和盆腔超聲檢查。突然出現的月經推遲伴隨頭痛、視力改變需排除垂體病變，體重急劇下降伴閉經需警惕神經性厭食癥。