經期前乳房脹痛可能由激素水平波動、乳腺增生、精神壓力、咖啡因攝入過量、內衣不適等原因引起，可通過熱敷、調整飲食、放松心情、更換合適內衣、藥物治療等方式緩解。

1、激素水平波動：

月經周期中雌激素和孕激素的變化會導致乳腺組織充血水腫，通常在月經來潮前7-10天出現脹痛，月經開始后逐漸減輕。這種生理性變化屬于正?，F象，可通過記錄月經周期觀察疼痛規律。

2、乳腺增生：

乳腺小葉增生可能加重經前乳痛，表現為雙側乳房彌漫性脹痛伴結節感。乳腺增生可能與內分泌失調有關，通常表現為月經前疼痛加劇，月經后緩解。建議每年進行乳腺超聲檢查。

3、精神壓力：

長期焦慮緊張會通過神經內分泌系統影響催乳素分泌，導致乳房敏感性增加。壓力引起的疼痛多伴有胸悶、失眠等癥狀，通過冥想、瑜伽等減壓方式可改善癥狀。

4、咖啡因攝入過量：

咖啡、濃茶中的甲基黃嘌呤會刺激乳腺組織，建議經前1周每日咖啡因攝入不超過200mg。巧克力、可樂等含咖啡因食物也需控制，用菊花茶、大麥茶等替代有助于緩解癥狀。

5、內衣不適：

過緊或有鋼圈的內衣會壓迫乳腺淋巴回流，選擇無鋼圈、純棉材質且尺碼合適的內衣能減輕壓迫。夜間睡眠時可解除內衣束縛，配合輕柔按摩促進血液循環。

經期前乳房護理需建立健康生活方式，每日保證30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進內分泌平衡；飲食增加全谷物、深色蔬菜攝入，補充維生素B6和維生素E；避免高鹽飲食防止水鈉潴留；選擇透氣性好的棉質內衣并定期更換；疼痛明顯時可嘗試熱敷15-20分鐘/次，2-3次/日。若疼痛持續加重、出現異常腫塊或非周期性疼痛，建議及時就診乳腺外科排除器質性疾病。