看屏幕眼睛疼通常由視疲勞、干眼癥、屈光不正、藍光刺激或環境因素引起。

1、視疲勞：

長時間注視電子屏幕會導致睫狀肌持續收縮，引發調節性視疲勞。屏幕內容頻繁切換會加重眼部肌肉負擔，表現為眼周酸脹、視物模糊。建議遵循20-20-20法則，每20分鐘遠眺20英尺外景物20秒。

2、干眼癥：

專注看屏幕時眨眼次數減少50%以上，淚液蒸發加速導致角膜干燥。可能與瞼板腺功能障礙有關，常伴隨異物感、灼熱感。人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液可緩解癥狀，嚴重時需進行瞼板腺熱敷按摩。

3、屈光不正：

未矯正的近視、散光或老視會迫使眼睛過度調節。屏幕字體過小或對比度不足時癥狀加劇，可能出現重影、頭痛。40歲以上人群出現調節不足時，需驗配抗疲勞鏡片或漸進多焦點眼鏡。

4、藍光刺激：

電子屏幕釋放的短波藍光穿透角膜直達視網膜，可能誘發光化學損傷。長期暴露會出現畏光、流淚等光敏感反應。防藍光鍍膜鏡片可過濾30%有害藍光，但更關鍵的是控制每日屏幕使用總時長。

5、環境因素：

屏幕亮度過高與環境光照不匹配時，瞳孔頻繁調節引發不適。空調房內濕度低于40%會加速淚液蒸發。建議調整屏幕高度使視線稍向下傾斜，保持環境濕度在60%左右，避免空調風直吹面部。

日常可增加深海魚、胡蘿卜等富含維生素A的食物攝入，配合熱毛巾敷眼促進血液循環。工作間歇做眼球轉動訓練：閉眼后緩慢轉動眼球畫"∞"字，每天3組每組10次。出現持續眼紅、視力下降或閃光感應及時就診，排除青光眼、葡萄膜炎等器質性病變。兒童連續使用電子設備不宜超過1小時，建議選擇啞光屏膜減少反光刺激。