肩關節脫位手術后可通過制動保護、漸進性活動訓練、物理治療、肌力強化及功能恢復訓練等方式康復。康復過程需根據手術方式、組織損傷程度及個體恢復差異調整方案。

1、制動保護：

術后初期需使用肩關節支具或吊帶固定2-4周，避免過早活動導致修復失敗。制動期間可進行腕肘關節被動活動，防止肌肉萎縮。醫生會根據關節穩定性評估拆除支具時間，軟骨損傷患者可能需延長保護期。

2、漸進性活動訓練：

拆除固定后從鐘擺運動開始，逐步增加前屈、外展角度，6周內避免超過90度的主動抬舉。利用健側輔助或彈力帶進行無痛范圍內的關節活動度訓練，每日3組，每組10-15次。8周后可嘗試爬墻訓練改善上舉功能。

3、物理治療：

超聲波治療可促進軟組織修復，冰敷緩解訓練后腫脹。水療通過浮力減輕關節負荷，適合早期康復。神經肌肉電刺激有助于激活肩袖肌群，預防肌肉抑制。物理治療需每周2-3次持續至功能恢復。

4、肌力強化：

術后6周起進行等長收縮訓練，逐步過渡到彈力帶抗阻練習，重點強化岡上肌、肩胛下肌等肩袖肌群。使用小重量多次數原則，避免爆發性動作。12周后可加入啞鈴訓練，但內旋、外旋動作需控制在無痛范圍。

5、功能恢復訓練：

3個月后引入運動特異性訓練，如投擲動作模擬、抗旋轉核心訓練等。通過平衡墊、瑞士球等器械增強本體感覺。運動員需完成專項耐力測試后才可重返賽場，一般完全恢復需4-6個月。

康復期間需保持均衡營養，每日蛋白質攝入不低于1.5克/公斤體重，補充維生素C促進膠原合成。避免吸煙飲酒影響組織愈合。睡眠時用枕頭支撐患肢減輕疼痛。定期復查評估關節穩定性，術后1年內避免對抗性運動。出現異常彈響、突發疼痛或活動受限需立即就醫。