風寒感冒通過發汗可以緩解部分癥狀，但徹底康復需結合綜合調理。主要干預方式包括發汗解表、補充水分、適度休息、飲食調節和避免受涼。

1、發汗解表：

風寒感冒初期通過發汗可驅散體表寒邪，常用生姜紅糖水或溫熱水泡腳促進排汗。發汗后需及時擦干身體更換衣物，避免重復受寒。但僅靠發汗無法清除體內病毒，過度發汗可能造成脫水。

2、補充水分：

發汗會導致體液流失，需補充溫開水或淡鹽水維持水電解質平衡。每日飲水量建議達到1500-2000毫升，分次少量飲用。適當飲用蔥白豆豉湯等食療方劑，既能發汗又補充營養。

3、適度休息：

感冒期間應保證充足睡眠，避免勞累加重癥狀。建議每日保持7-8小時睡眠，白天可適當午休。休息時注意保暖，尤其要保護后頸部和足底等易受寒部位。

4、飲食調節：

選擇易消化的溫熱食物如粥類、湯面，避免生冷油膩。可適量添加蔥、姜、蒜等辛溫食材幫助發散風寒。風寒感冒期間宜少食多餐，減輕胃腸負擔。

5、避免受涼：

發汗后毛孔開放更易受寒，需特別注意防風保暖。外出時佩戴圍巾口罩，避免直接吹風。居室溫度建議保持在20-24℃，避免頻繁出入溫差過大環境。

風寒感冒恢復期建議持續觀察癥狀變化，若出現持續高熱、膿涕、劇烈咳嗽等癥狀超過3天未緩解，需及時就醫排除細菌感染可能。日常可練習八段錦等溫和運動增強衛氣，注意根據氣候變化增減衣物，保持居室通風但避免對流風直吹。飲食上可常備紫蘇葉、陳皮等藥食同源食材，感冒初起時及時干預。