每天吃3個紅棗的好處是補充營養、健脾益胃、補氣養血、安神、調節腸道功能等，壞處是血糖升高、胃腸損傷、過敏反應。
一、好處
1、補充營養：紅棗是一種天然的食物，富含維生素C、維生素A、維生素B6、葉酸、鐵、鉀、膳食纖維等營養物質，可以補充身體所需營養。
2、健脾益胃：紅棗是比較常見的食物，每天吃3個紅棗可以達到調理脾胃作用，能緩解脾胃虛弱引起的胸部悶脹。
3、補氣養血：在出現氣血不足之后，可以每天吃3個紅棗，能補充身體所需微量元素，還可以達到理氣補血效果。
4、安神：每天吃3個紅棗，還可以達到調節神經作用，可以緩解神經過度興奮引起的入睡困難和潛意識睡眠。
5、調節腸道功能：紅棗富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動和消化，有助于預防便秘和改善消化功能。
二、壞處
1、血糖升高：紅棗當中的含糖量比較高，每天吃3個紅棗可能會導致糖分吸收過多，還會出現血液當中葡萄糖含量偏高。
2、胃腸損傷：在每天吃紅棗之后，可能會對胃腸道造成刺激，還會影響到正常消化功能。
3、過敏反應：若是對紅棗過敏，就會誘發過敏反應，引起皮疹、瘙癢等癥狀。
平時應結合自身情況適量食用紅棗，以免引起身體不適。
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