通宵一晚上通常不會直接導(dǎo)致猝死。偶爾熬夜對健康人群的短期影響有限，但長期睡眠剝奪可能增加心血管疾病風(fēng)險。
1、生理性影響：
短期通宵會導(dǎo)致疲勞、注意力下降和免疫力暫時性降低。健康成年人在補足睡眠后，身體機能可較快恢復(fù)。此時猝死風(fēng)險極低，但可能出現(xiàn)心悸或頭暈等不適感，與交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)。
2、病理性風(fēng)險：
對于存在隱匿性心臟病、高血壓或心律失常的人群，通宵可能成為誘因。睡眠剝奪會升高血壓、增加血液黏稠度，誘發(fā)斑塊破裂或惡性心律失常。這類人群需警惕胸悶、氣短等先兆癥狀，及時就醫(yī)排查。
改善睡眠習(xí)慣需循序漸進，避免突然改變作息。白天適當(dāng)午休不超過30分鐘，睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。長期失眠者建議進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。規(guī)律運動如快走、瑜伽可提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，晚餐以小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物為主。
