肌肉粘連不建議依賴土方法處理，科學治療更有效。肌肉粘連通常由肌肉損傷后纖維組織增生引起，需通過專業康復手段改善。
1、熱敷緩解粘連：
熱敷能促進局部血液循環，緩解肌肉緊張和粘連。使用溫熱毛巾或熱水袋敷于患處，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷后配合輕度拉伸可增強效果，但需避免燙傷皮膚。熱敷適用于輕度粘連，對嚴重粘連效果有限。
2、按摩松解技術：
專業按摩手法可幫助松解粘連的肌肉纖維。采用指腹或掌根沿肌肉走向進行深層按壓，力度以耐受為度。按摩前可涂抹薄荷腦軟膏輔助放松，每日1-2次。自行按摩需注意手法輕柔，過度用力可能造成二次損傷。合并炎癥或皮膚破損時禁止按摩。
3、運動康復訓練：
漸進式拉伸和力量訓練是改善粘連的核心方法。針對粘連部位設計牽拉動作，如肩部粘連可做爬墻訓練，每次保持拉伸狀態15-30秒。水中運動利用浮力減輕負荷，適合初期康復。訓練強度需根據疼痛反應調整，出現劇烈疼痛應立即停止。
預防肌肉粘連需重視損傷后的早期活動，在醫生指導下進行關節被動運動。保持均衡飲食，適量補充蛋白質和維生素C促進組織修復。規律進行游泳、瑜伽等全身性運動，避免同一姿勢保持過久。若保守治療三個月無效，需考慮超聲引導下松解術或關節鏡手術等醫療干預。康復期間注意觀察局部腫脹和活動度變化，及時調整治療方案。
