早泄可通過凱格爾運(yùn)動、深蹲訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、瑜伽練習(xí)、盆底肌放松等方式改善。早泄通常由心理壓力、盆底肌功能失調(diào)、激素水平異常、前列腺炎、神經(jīng)敏感度增高等原因引起。

通過收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)控制力。平躺時雙腿屈曲，收縮肛門及尿道周圍肌肉保持5秒后放松，每日重復(fù)3組每組15次。持續(xù)鍛煉可降低陰莖敏感度，改善射精控制能力。

下肢力量訓(xùn)練能促進(jìn)睪酮分泌。雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，注意保持背部挺直，每日完成30-50次分3組進(jìn)行。該運(yùn)動通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌緩解早泄，同時增強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán)。

慢跑或游泳等每周3次每次30分鐘。規(guī)律有氧運(yùn)動可降低焦慮水平，改善自主神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的早泄。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-70%效果最佳。

蝴蝶式、嬰兒式等體式能舒緩盆底肌緊張。每天練習(xí)20分鐘配合腹式呼吸，通過身心協(xié)調(diào)降低交感神經(jīng)過度興奮，延長射精潛伏期。

溫水坐浴配合會陰部按摩每日1次。早泄可能與盆底肌痙攣有關(guān)，熱敷和輕柔按摩能緩解肌肉過度收縮，建議結(jié)合生物反饋治療強(qiáng)化效果。

建議日常增加富含鋅元素的食物如牡蠣、牛肉，避免辛辣刺激飲食。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，睡眠充足并配合行為療法如停-動技巧。若癥狀持續(xù)需排除慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病，必要時可結(jié)合選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物輔助治療。