備孕期間減肥需謹慎操作，科學減重可通過調整飲食結構、適度運動、監測體脂率、避免極端節食、咨詢專業醫師等方式實現。不當減肥可能影響激素水平、降低受孕幾率。
1、飲食調整：減少精制碳水攝入，增加優質蛋白和膳食纖維比例。選擇全谷物替代白米飯，用雞胸肉、深海魚等低脂高蛋白食物替代肥肉，每日保證500克蔬菜攝入。避免生酮飲食等極端方式造成營養失衡。
2、適度運動：每周進行150分鐘中低強度有氧運動，如快走、游泳、瑜伽等。避免馬拉松等高強度訓練導致體脂率過低，BMI建議維持在18.5-23.9之間。運動后及時補充電解質。
3、體脂管理：女性體脂率不宜低于22%，男性不宜低于15%?？刹捎蒙镫娮杩狗吭卤O測，避免脂肪過度消耗影響雌激素合成。腰臀比控制在0.8以下更利于排卵功能。
4、禁忌行為：嚴禁服用奧利司他等減肥藥物，禁止采用催吐、過度利尿等極端手段。每日熱量攝入不低于1200大卡，保證葉酸、鐵、鋅等備孕關鍵營養素供給充足。
5、醫療介入：存在多囊卵巢綜合征等代謝疾病時，需在生殖科醫師指導下進行醫學營養治療。胰島素抵抗患者可考慮二甲雙胍聯合生活方式干預，肥胖患者建議減重5%-10%后再受孕。
備孕期間每日應保證攝入300克乳制品、200克瘦肉、1個雞蛋及多種深色蔬菜，配合每周3次30分鐘的抗阻訓練。體重下降速度控制在每月2-3公斤為宜，突然的體重波動可能干擾月經周期。孕前3個月需建立科學的飲食記錄，定期檢測促卵泡激素和黃體生成素水平。
