排卵期和排卵日可通過月經周期推算、基礎體溫監測、宮頸黏液觀察、排卵試紙檢測、超聲監測等方式區分。

1、周期推算：

排卵期指卵泡發育至排卵的時間段，通常為月經周期第10-16天；排卵日是卵子排出的具體日期，多在下次月經前14天左右。月經周期規律者可通過日歷法估算，例如28天周期者排卵日約在第14天，排卵期涵蓋第12-16天。

2、體溫監測：

基礎體溫在排卵后因孕激素升高而上升0.3-0.5℃，持續至下次月經。排卵日多發生于體溫最低點次日，排卵期則為體溫上升前5-7天。需連續測量口腔體溫3個月以上，避免熬夜、飲酒等干擾因素。

3、宮頸黏液：

排卵期雌激素促使宮頸黏液變稀薄透明，拉絲度達8-10厘米；排卵日黏液量最多、彈性最佳。非排卵期黏液黏稠量少，此方法需結合其他指標綜合判斷。

4、試紙檢測：

排卵試紙通過檢測尿液中黃體生成素峰值預測排卵，強陽性后24-36小時為排卵日，強陽前后3天為排卵期。建議每天固定時間檢測，避免晨尿濃度過高影響結果。

5、超聲監測：

陰道超聲能直觀觀察卵泡發育，直徑18-25mm為成熟卵泡，消失提示排卵完成。排卵期可見多個卵泡生長，排卵日特定卵泡突然消失伴盆腔積液，需專業醫生操作。

日常可記錄月經周期、體溫及分泌物變化，配合跳繩、快走等運動促進卵泡排出；飲食增加豆制品、堅果等植物雌激素攝入，避免生冷刺激食物。若周期紊亂或備孕超過1年未孕，建議婦科就診評估卵巢功能。