腰疼可通過熱敷、調整坐姿、核心肌群鍛煉、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療等方式緩解。腰疼可能由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松、脊柱退行性變、泌尿系統(tǒng)疾病等因素引起。

1、肌肉勞損：

長時間保持不良姿勢或過度負重會導致腰部肌肉緊張疲勞。建議避免久坐久站，每小時活動5分鐘，局部熱敷促進血液循環(huán)。可進行貓式伸展、臀橋訓練增強腰背肌耐力。

2、腰椎間盤突出：

椎間盤壓迫神經(jīng)根引發(fā)放射性疼痛，可能與長期彎腰勞作、肥胖等因素有關，通常表現(xiàn)為下肢麻木、咳嗽時疼痛加劇。急性期需臥床休息，可服用塞來昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物，配合牽引治療。

3、骨質疏松：

骨量流失導致椎體承重能力下降，常見于絕經(jīng)后女性及高齡人群。每日補充800IU維生素D3和1000mg鈣劑，進行太極拳、八段錦等低沖擊運動，避免脊柱過度負重。

4、脊柱退行性變：

關節(jié)突關節(jié)增生硬化引發(fā)機械性疼痛，晨起僵硬明顯，活動后減輕。采用微波理療改善局部代謝，疼痛顯著時可短期使用洛索洛芬鈉、鹽酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因等藥物。

5、泌尿系統(tǒng)疾病：

腎結石或腎炎可能引起腰部鈍痛，多伴隨排尿異常、發(fā)熱等癥狀。需進行尿常規(guī)及超聲檢查，根據(jù)病因選擇體外沖擊波碎石或抗感染治療。

使用按摩椅需根據(jù)疼痛原因謹慎選擇。肌肉勞損型腰痛可選用揉捏模式促進乳酸代謝，強度控制在三級以下，每次不超過15分鐘。但存在腰椎不穩(wěn)、嚴重骨質疏松或急性神經(jīng)壓迫時禁用按摩功能。日常建議睡硬板床，游泳和懸吊訓練有助于減輕脊柱負荷，攝入三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物可抑制炎癥反應。疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)下肢無力需及時就診。