跳繩后小腿酸痛屬于正常現象，多由肌肉疲勞或輕微損傷引起。
運動過程中肌肉纖維會出現微小撕裂，這是肌肉適應強度、增強力量的必經過程。乳酸堆積和局部炎癥反應也會導致酸痛感，通常48-72小時內會自行緩解。初次跳繩者、突然增加運動量或姿勢不正確的人群更易出現明顯酸痛。
緩解酸痛的方法：
運動后立即進行10分鐘小腿拉伸，重點牽拉腓腸肌和比目魚肌。用泡沫軸滾動放松小腿后側肌群，每次持續30秒。24小時后可熱敷促進血液循環，水溫控制在40℃左右。疼痛明顯時可抬高下肢減輕腫脹，避免立即進行高強度跳躍訓練。
需警惕的異常情況：
持續超過一周的劇烈疼痛伴隨皮膚發熱發紅，可能提示肌肉拉傷或筋膜炎癥。出現明顯腫脹、淤血或活動受限時，需排除應力性骨折等損傷。糖尿病患者或靜脈曲張患者運動后異常疼痛，應排查血管神經病變。
日常運動需遵循循序漸進原則，初期每周跳繩不超過3次，單次時長控制在15分鐘內。運動前做5分鐘踝關節繞環和踮腳熱身，選擇緩沖性能好的運動鞋。飲食注意補充蛋白質和維生素C，每日飲水不少于1500毫升。睡眠時可用枕頭墊高小腿促進靜脈回流，配合輕度按摩加速恢復。若調整運動方案后仍反復出現嚴重酸痛，建議咨詢康復科醫師進行步態評估。
