孕期水腫可通過調整飲食、適度運動、改變體位、穿著管理、定期監測等方式預防。

1、調整飲食：

減少鈉鹽攝入能降低體內水分潴留，每日食鹽量控制在5克以內。增加優質蛋白質如魚肉、豆制品攝入，維持血漿膠體滲透壓。每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用，避免一次性大量飲水加重腎臟負擔。

2、適度運動：

每天進行30分鐘低強度有氧運動，如孕婦瑜伽、散步或游泳，促進下肢靜脈回流。運動時穿戴支撐性好的運動文胸和護腰，避免久站久坐。運動后抬高下肢15分鐘，配合踝泵運動增強肌肉泵血功能。

3、改變體位：

睡眠時采用左側臥位減輕子宮對下腔靜脈壓迫，膝下墊軟枕抬高下肢10-15厘米。白天每坐立1小時起身活動5分鐘，避免交叉雙腿影響血液循環。工作時可使用腳踏板保持膝關節微屈，減少下肢靜脈壓力。

4、穿著管理：

選擇彈性適中的孕婦專用彈力襪，晨起前臥床穿戴至大腿中部。避免穿著過緊的襪口或腰帶，選擇透氣性好的棉質衣物。鞋跟高度2-3厘米為宜，鞋頭預留1厘米空隙防止擠壓足部。

5、定期監測：

每日固定時間測量踝圍和小腿圍，周增長超過1厘米需就醫排查。監測血壓和尿蛋白，排除妊娠高血壓疾病。記錄體重變化，每周增幅超過0.5公斤時調整飲食結構。

建議每日攝入含鉀豐富的香蕉、菠菜和紫菜，搭配紅豆、冬瓜等利水食材；選擇游泳、水中漫步等水中運動減輕關節負擔；睡前進行下肢按摩時從足底向心性推按，配合37-40℃溫水泡腳15分鐘促進循環。出現單側肢體腫脹或皮膚發紅發熱時需立即就醫。