摔到膝蓋后不建議立即使用活絡油。活絡油主要用于緩解肌肉酸痛和關節不適，但摔傷初期可能存在軟組織損傷或皮下出血，此時使用活絡油可能加重局部血液循環，導致腫脹加劇。
摔傷后48小時內應遵循“RICE原則”：休息Rest、冰敷Ice、加壓包扎Compression、抬高患肢Elevation。冰敷可收縮血管減輕腫脹，每次15-20分鐘，間隔2小時重復。若膝蓋出現明顯淤青、活動受限或持續疼痛，需排除骨折或韌帶損傷，建議及時就醫檢查。
48小時后若腫脹消退，可適度熱敷促進淤血吸收。活絡油可在此時輔助使用，取少量涂抹于膝蓋周圍，避開破損皮膚。配合輕柔按摩有助于緩解僵硬，但力度需輕緩，避免二次損傷。日常需減少跑跳等負重活動，穿戴護膝提供支撐，睡眠時墊高腿部促進靜脈回流。
飲食上多攝入富含蛋白質的魚類、豆制品加速組織修復，補充維生素C的柑橘類水果增強毛細血管韌性。恢復期可進行直腿抬高、踝泵運動等低強度訓練維持肌力，避免長時間保持屈膝姿勢。若疼痛持續超過兩周或出現關節彈響、卡頓現象，需通過核磁共振評估半月板及韌帶狀態。
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