膝關節滑膜炎手術后通常需要3-6個月恢復，具體時間因手術方式、患者年齡及康復訓練依從性而異。
1. 術后早期階段0-4周：
術后初期以減輕腫脹和疼痛為主，需嚴格制動并使用支具保護。康復重點包括冰敷消腫、被動關節活動訓練及肌肉等長收縮練習。此階段需避免負重行走，防止關節腔積血或感染。常見并發癥為關節僵硬，需在醫生指導下進行踝泵運動促進血液循環。
2. 功能恢復階段4-12周：
逐步開始主動關節屈伸訓練和部分負重行走，采用水療或功率自行車改善關節活動度。物理治療如超聲波可促進滑膜修復，低頻電刺激有助于股四頭肌肌力重建。此階段滑膜炎癥基本消退，但過度活動可能誘發關節積液，需控制訓練強度在疼痛耐受范圍內。
3. 強化訓練階段12-24周：
可完全負重并進行抗阻訓練，通過靠墻靜蹲、臺階訓練等增強下肢穩定性。本體感覺訓練如平衡墊站立能預防二次損傷，建議每周3次游泳或騎自行車增強心肺功能。約80%患者在此階段可恢復日常生活能力，但劇烈運動仍需延至術后6個月。
康復期間應保持高蛋白飲食促進組織修復，每日攝入足量維生素C和鋅元素；睡眠時抬高患肢減少腫脹，肥胖患者需控制體重減輕關節負荷。術后3個月起可逐步嘗試快走、太極拳等低沖擊運動，但足球、籃球等高強度運動至少需術后9個月再評估。定期復查關節超聲監測滑膜狀態，若出現持續發熱或關節紅腫需立即就醫。
