夜里睡覺(jué)老是醒可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方式治療。睡眠中斷通常由晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、胃食管反流、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等原因引起。

1、調(diào)整作息：固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。周末作息波動(dòng)不超過(guò)2小時(shí)，減少社會(huì)時(shí)差影響。

2、改善睡眠環(huán)境：臥室溫度保持在18-22℃為宜，使用遮光度90%以上的窗簾。選擇硬度適中的床墊和記憶枕，噪音超過(guò)40分貝需使用白噪音掩蓋。移除臥室電子鐘等發(fā)光物品。

3、控制飲食：晚餐應(yīng)清淡且提前3小時(shí)完成，避免高脂高糖食物刺激胃酸分泌。睡前4小時(shí)限制咖啡因攝入，酒精雖促進(jìn)入睡但會(huì)中斷睡眠周期。可飲用溫牛奶或小米粥助眠。

4、心理調(diào)節(jié)：認(rèn)知行為療法中的睡眠限制法能提升睡眠效率，睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。寫(xiě)煩惱日記清空大腦，正念冥想降低覺(jué)醒度。日間有氧運(yùn)動(dòng)需在睡前6小時(shí)完成。

5、醫(yī)療干預(yù)：持續(xù)失眠需排除甲狀腺功能異常、不寧腿綜合征等疾病，多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)可診斷呼吸暫停。短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)藥物，合并焦慮可嘗試曲唑酮。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如八段錦或快走，晚餐增加色氨酸含量高的香蕉、堅(jiān)果。建立床與睡眠的條件反射，醒后超過(guò)20分鐘需離開(kāi)臥室。慢性失眠超過(guò)3個(gè)月建議至睡眠專(zhuān)科評(píng)估。