沒吃多少東西但肚子很脹可能與消化功能異常、腸道菌群失衡或慢性疾病有關。
消化功能異常是常見原因之一。胃動力不足會導致食物滯留時間延長，胃排空延遲引發腹脹感。腸道蠕動減弱使氣體無法順利排出，積聚在消化道內形成脹氣。胃酸分泌異常可能影響食物分解效率，未充分消化的食物殘渣在腸道發酵產氣。
腸道菌群失衡也是重要誘因。益生菌數量減少會使有害菌過度繁殖，分解食物時產生過量氣體。小腸細菌過度生長綜合征患者常出現餐后腹脹，即使進食量不大。長期使用抗生素可能破壞腸道微生態平衡，導致產氣菌群占優勢。
慢性疾病因素：
功能性消化不良可能與內臟高敏感性、胃腸動力障礙等因素有關，通常表現為餐后飽脹、早飽感等癥狀。腸易激綜合征患者常伴隨腸道蠕動異常和內臟感覺過敏，表現為腹脹、腹痛交替出現。慢性胃炎患者胃黏膜受損會影響消化功能，出現腹脹伴反酸噯氣。
改善腹脹需從調整飲食習慣入手，選擇易消化的食物如粥類、蒸煮蔬菜，避免產氣食物如豆類、碳酸飲料。規律進食時間，每餐控制在七分飽。適度運動如散步、瑜伽可促進腸道蠕動。腹部按摩以順時針方向進行有助于氣體排出。保持充足睡眠和良好情緒對消化功能恢復很重要。若癥狀持續超過兩周或伴隨體重下降、便血等警示癥狀，應及時就醫排查器質性疾病。
