足三里穴位于小腿前外側，髕骨下緣3寸約四橫指、脛骨前嵴外一橫指處。定位方法主要有髕骨下緣測量法、脛骨粗隆輔助法、肌肉凹陷觸診法、體表標志聯動法、簡易四指同身寸法。

1、髕骨下緣測量法：

以髕骨下緣凹陷處犢鼻穴為起點，垂直向下量取3寸即為足三里穴。3寸相當于被測量者四指并攏的寬度食指至小指第二指間關節處的橫向距離。此方法需保持測量時腿部自然伸直，避免因屈膝導致定位偏差。

2、脛骨粗隆輔助法：

先觸摸到脛骨粗隆膝蓋下方凸起的骨性標志，其外下緣向下1寸處與脛骨前嵴外側交點即為足三里穴。脛骨前嵴是脛骨正前方可觸及的縱向骨棱，定位時需用指尖沿脛骨外側緣滑動確認。

3、肌肉凹陷觸診法：

在脛骨前肌與趾長伸肌之間的肌間隙處可觸及明顯凹陷，按壓時有酸脹感的位置即為穴位所在。該方法適合肌肉發達者，需用拇指指腹由輕到重按壓探查，避開可見的皮下靜脈。

4、體表標志聯動法：

聯合使用外膝眼犢鼻穴與外踝尖的連線，該連線在上1/5與下4/5交界點外側一橫指處。實際操作時可先標記外膝眼與外踝最高點，用軟尺分為五等份后取上部轉折點。

5、簡易四指同身寸法：

將被按摩者手掌四指食指至小指并攏平放于髕骨下緣，四指遠端邊緣正對脛骨外側的位置即穴位點。此法需注意個體差異，兒童及手部畸形者需改用標準骨度分寸法。

準確定位足三里穴后，日常可通過指揉法保健：用拇指指腹以穴位為中心做小范圍環形揉動，力度以產生酸脹感為宜，雙側各操作3-5分鐘。搭配艾灸時建議保持穴位局部溫暖避風，飯后1小時內避免強刺激。長期堅持刺激該穴位有助于改善消化不良、下肢疲勞等癥狀，但出現皮膚破損或嚴重靜脈曲張時應暫停操作。