頭發枯黃可通過調整洗護方式、補充營養、減少化學損傷等方式改善，洗發水選擇需注重保濕修復功能。主要原因包括營養不良、頻繁燙染、紫外線損傷、激素失衡及遺傳因素。

1、保濕修復：

選擇含神經酰胺、角蛋白或泛醇的洗發水，這類成分能填補毛鱗片間隙，改善頭發光澤度。避免含硫酸鹽類清潔劑的產品，其過度脫脂會加劇干枯。建議搭配同系列護發素使用，形成保護膜減少水分流失。

2、營養補充：

長期缺乏蛋白質、鐵、鋅等營養素會導致發質變脆變黃。動物肝臟、深海魚、堅果等食物可補充角蛋白合成原料。嚴重缺乏時需在醫生指導下服用復合維生素B族或鐵劑，但需排除甲狀腺功能異常等病理性因素。

3、減少化學損傷：

燙發染發劑中的過氧化物和氨水會破壞頭發角蛋白結構。每年燙染不超過2次，操作時避免藥水接觸發根。游泳時佩戴硅膠泳帽防止池水氯腐蝕，事后立即用含維他命E的洗發水清潔。

4、防曬護理：

紫外線會氧化頭發中的黑色素和蛋白質，導致枯黃分叉。戶外活動時使用含UV過濾劑的護發噴霧，或佩戴透氣防曬帽。夏季每周1次含橄欖油的發膜護理，能修復日光損傷。

5、激素調節：

產后、更年期或多囊卵巢綜合征導致的雌激素下降會使頭發干枯易斷。建議檢測性激素六項，確診后可通過豆漿、亞麻籽等植物雌激素飲食調節，嚴重者需內分泌科干預。

日常洗發水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮促進血液循環。每周2次用椰子油做發梢護理，吹風前噴涂熱保護噴霧。增加三文魚、紫菜等富含歐米伽3的食物攝入，持續3個月以上可見明顯改善。若伴隨大量脫發或頭皮紅腫，需排查真菌感染或自身免疫性疾病。