孕中期適當下蹲通常不會擠到胎兒。胎兒在子宮內有羊水保護，能緩沖外界壓力，但需注意動作幅度和頻率。
孕中期胎兒發育相對穩定，子宮內羊水量充足，能有效分散外界壓力。下蹲時腹壓變化對胎兒影響較小，但需避免長時間保持蹲姿或突然用力。孕婦骨盆結構會隨孕期自然調整，為胎兒提供更大空間。
保持雙腳平行與肩同寬，緩慢屈膝下蹲時用手扶住固定物。起身時先移動重心至腳掌前部，借助腿部力量站起。避免彎腰駝背或膝蓋超過腳尖，這類錯誤姿勢可能增加腰椎負擔。
出現下腹墜脹、陰道流血等異常癥狀時應立即停止下蹲。胎盤低置狀態或宮頸機能不全的孕婦，需嚴格避免下蹲動作。雙胎妊娠或羊水過少者，建議咨詢醫生后再決定是否進行此類動作。
孕期可進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動增強核心肌群力量。日常注意補充富含鈣質的食物如芝麻醬、蝦皮，避免提重物或突然轉身。選擇防滑平底鞋，浴室鋪設防滑墊，預防跌倒風險。定期產檢監測胎心胎動，出現異常胎動減少應及時就醫。
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