陽虛體質冬季養生可通過飲食溫補、穴位保健、運動升陽、起居防寒、情緒調節等方式改善。陽虛體質多因先天不足、久病耗陽、過食生冷、熬夜勞累、年老體衰等因素導致。

選擇羊肉、桂圓、生姜等溫性食材，搭配當歸生姜羊肉湯、肉桂粥等藥膳。避免生冷瓜果、冰鎮飲品，晨起可含服一片生姜激發陽氣。每周食用2-3次核桃黑芝麻糊，堅果類食物能溫補腎陽。

每日艾灸關元穴、命門穴各15分鐘，或睡前用掌心搓熱后腰腎區。堅持按壓足三里穴可健脾溫陽，配合涌泉穴按摩促進氣血循環。三陰交穴艾灸能改善手足冰涼癥狀。

選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，正午陽光充足時散步30分鐘。避免夜間劇烈運動，推薦每天練習"雙手攀足固腎腰"動作。每周3次快走或慢跑，以微微出汗為度。

保證22點前入睡，穿戴棉質護腰、羊毛襪等保暖衣物。居室溫度維持在18-22℃，使用電熱毯需提前預熱后關閉。洗浴水溫不超過40℃，浴后立即擦干腳部。

避免過度思慮傷脾，通過書法、古琴等靜態活動寧心安神。冬季光照不足時可進行正念冥想，陽虛人群易出現情緒低落需主動社交。每天曬太陽15分鐘能改善季節性情緒失調。

陽虛體質冬季需特別注意足部保暖，可選用艾葉、紅花泡腳包每日睡前泡腳20分鐘。飲食中增加丁香、小茴香等溫熱調料，晨起飲用紅糖姜棗茶驅寒。運動方面推薦室內瑜伽、導引術等避免受涼，外出時佩戴帽子圍巾保護大椎穴。長期手腳冰冷者可定期進行督脈艾灸，癥狀持續加重需就醫排查甲狀腺功能減退等病理性因素。冬季作息宜早臥晚起，保證充足睡眠有助于陽氣潛藏。