月經(jīng)期可以適量飲用咖啡，但需控制攝入量。

咖啡因?qū)υ陆?jīng)期的影響：

咖啡因可能加重經(jīng)期不適癥狀，如乳房脹痛、情緒波動(dòng)和睡眠障礙。咖啡因具有收縮血管的作用，可能加劇子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)程度加重。部分女性在經(jīng)期對(duì)咖啡因的敏感性會(huì)增加，容易出現(xiàn)心悸、焦慮等不良反應(yīng)。咖啡因的利尿作用可能加速水分流失，需注意補(bǔ)充水分。

適宜飲用的注意事項(xiàng)：

建議每日咖啡因攝入量不超過200毫克，約相當(dāng)于一杯中杯美式咖啡。飲用時(shí)間應(yīng)避開早晨空腹和晚間時(shí)段，以減少對(duì)胃腸黏膜和睡眠質(zhì)量的影響。可選擇低咖啡因含量的飲品，如拿鐵或卡布奇諾。經(jīng)期伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)或貧血癥狀時(shí)，應(yīng)暫時(shí)避免飲用咖啡。

經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡，可增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。適當(dāng)食用溫性食物如紅棗、桂圓有助于緩解宮寒癥狀。保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步能促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。保證充足睡眠和情緒調(diào)節(jié)對(duì)緩解經(jīng)期不適同樣重要，可通過冥想或溫水泡腳等方式放松身心。若經(jīng)期癥狀嚴(yán)重影響生活，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行調(diào)理。