肱二頭肌疼痛可通過休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療和調整運動方式等方法緩解。疼痛通常由肌肉拉傷、過度使用、肌腱炎、肩關節(jié)問題或運動姿勢錯誤等原因引起。

1、休息冰敷：

急性期疼痛需立即停止活動，避免加重損傷。用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，持續(xù)24-48小時。冰敷能收縮血管減少局部腫脹和炎癥反應，同時降低神經敏感度緩解疼痛。若皮膚感覺異常或發(fā)白需暫停冰敷。

2、拉伸放松：

慢性疼痛可進行溫和拉伸，如靠墻屈肘拉伸：患側手掌貼墻，身體緩慢前傾至肱二頭肌有牽拉感，保持15秒。配合泡沫軸放松上臂肌肉，每日2-3次。拉伸能改善血液循環(huán)，減少肌肉粘連，但需避免彈震式拉伸以免造成二次損傷。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用緩解炎癥疼痛，外用扶他林乳膏也有局部鎮(zhèn)痛作用。嚴重疼痛可考慮皮質類固醇局部注射，但需嚴格在醫(yī)生指導下進行。藥物使用期間需監(jiān)測胃腸道反應，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用。

4、物理治療：

超聲波治療通過高頻振動促進組織修復，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。專業(yè)機構還可采用干擾電療法或激光治療，通過改善微循環(huán)加速代謝廢物清除。物理治療需按療程進行，通常每周2-3次，配合家庭康復訓練效果更佳。

5、調整運動方式：

糾正健身動作模式，如臥推時避免肘部過度外展，引體向上時控制下降速度。運動前充分熱身10-15分鐘，逐步增加負荷強度。建議采用離心訓練增強肌腱適應性，如啞鈴彎舉時緩慢放下重物，能有效預防復發(fā)。

日常應保持均衡營養(yǎng)攝入，適當增加優(yōu)質蛋白質和維生素C促進肌肉修復，避免高糖飲食加重炎癥。運動后及時補充電解質，睡眠時避免患側受壓。若疼痛持續(xù)超過2周伴關節(jié)活動受限、夜間痛醒或皮膚淤青，需及時就醫(yī)排除肌腱斷裂或肩袖損傷等嚴重情況。恢復期可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動維持肌力。