眼疲勞可通過熱敷、冷敷、眼部按摩、調整用眼習慣、使用人工淚液等方式緩解。眼疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、結膜炎、睡眠不足、環境干燥等原因引起。

1、熱敷緩解：

熱敷適用于干眼癥或瞼板腺功能障礙引起的眼疲勞。溫度控制在40-45℃，使用熱毛巾或蒸汽眼罩敷10-15分鐘，促進瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩定性。熱敷后配合眼部按摩效果更佳，注意避免燙傷皮膚。

2、冷敷鎮痛：

冷敷適合用眼過度導致的充血性眼疲勞或過敏性結膜炎。將冷藏的濕毛巾或凝膠眼罩敷于閉合的眼瞼，每次5-8分鐘，血管收縮可減輕紅腫灼熱感。急性炎癥期每日可重復3-4次，但需避免直接冰敷造成凍傷。

3、按摩放松：

眼周肌肉緊張時可采用穴位按摩，用指腹輕按攢竹穴、睛明穴、太陽穴各30秒，配合眼球轉動訓練。每天2-3次能改善局部血液循環，緩解調節痙攣。操作前需清潔雙手，力度以輕微酸脹為度。

4、習慣調整：

每用眼40分鐘應遠眺6米外景物20秒，保持屏幕距離50-70厘米。環境光照需柔和均勻，避免反光眩光。夜間使用電子設備時開啟護眼模式，室內濕度維持在40%-60%為宜。

5、人工淚液：

干眼癥狀明顯者可選用玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液或聚乙烯醇滴眼液。每日3-4次補充淚液，嚴重時配合促泌劑如環孢素滴眼液。佩戴隱形眼鏡者需選擇無防腐劑型。

日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充歐米伽3脂肪酸的深海魚。工作間隙做眼球上下左右轉動練習，每天保證7小時睡眠。若出現持續視物模糊、眼痛或分泌物增多，需及時排查角膜炎、青光眼等器質性疾病。