長痘可通過調整飲食結構、控制油脂攝入、補充維生素等方式改善。痤瘡通常由皮脂分泌過多、毛囊角化異常、痤瘡丙酸桿菌感染等因素引起。
1、油脂攝入：油條經高溫油炸后含大量飽和脂肪酸，可能刺激皮脂腺分泌更多油脂。建議替換為蒸煮類主食如全麥饅頭、燕麥粥，減少煎炸食品攝入頻率至每周不超過2次。
2、血糖影響：精制碳水化合物會快速升高血糖水平，促進胰島素樣生長因子-1分泌。選擇低GI食物如雜糧煎餅替代油條，搭配豆漿可延緩糖分吸收。
3、炎癥反應：反復使用的煎炸油會產生促炎物質。日常增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減輕毛囊周圍炎癥反應。
4、維生素補充：維生素A缺乏可能加重毛囊角化異常。多攝入胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，其含有的β-胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A。
5、腸道菌群：高脂飲食可能破壞腸道微生物平衡。每日飲用300ml無糖酸奶，補充益生菌有助于維持皮膚屏障功能。
保持每日1500ml飲水促進代謝，進行30分鐘有氧運動如跳繩、慢跑幫助調節激素水平。避免用手觸碰面部，選擇無油配方的防曬產品。若伴隨囊腫結節型痤瘡，需在皮膚科醫生指導下使用維A酸乳膏、過氧苯甲酰凝膠或口服多西環素進行規范治療。
