大便排出困難可通過調整飲食結構、增加運動量、腹部按摩、溫水坐浴、藥物輔助等方式快速緩解。該癥狀通常由膳食纖維不足、水分攝入過少、腸道動力不足、痔瘡或肛裂、精神壓力過大等原因引起。
1、調整飲食：膳食纖維能增加糞便體積并軟化大便，建議每日攝入燕麥、紅薯、西蘭花等富含纖維的食物。適量飲用溫蜂蜜水或西梅汁可刺激腸蠕動。避免高脂高糖食物加重便秘。
2、適度運動：快走、跳繩等有氧運動能通過體位改變促進腸道蠕動，每天30分鐘運動可加速結腸排空。瑜伽中的扭轉體式如半魚王式能直接按摩腹腔臟器。
3、腹部按摩：以臍周為中心順時針環形按摩，配合腹式呼吸可增強腸動力。按摩時使用薄荷精油輔助放松，每次持續10分鐘，每日2-3次能有效緩解腹脹。
4、溫水坐浴：40℃左右溫水浸泡臀部15分鐘，能放松肛門括約肌并改善局部血液循環。適用于因痔瘡或肛裂導致的排便疼痛，可添加少量高錳酸鉀溶液消炎。
5、藥物干預：乳果糖口服液通過滲透作用軟化糞便，開塞露可潤滑直腸末端，比沙可啶片刺激腸壁神經。藥物需在醫師指導下短期使用，避免產生依賴性。
便秘期間需保持每日2000ml溫水攝入，晨起空腹飲用淡鹽水可刺激胃結腸反射。長期臥床者應進行床上踝泵運動，孕婦可選擇側臥位減輕子宮對直腸壓迫。若伴隨持續腹痛、便血或體重下降，需及時進行腸鏡檢查排除器質性疾病。建立固定排便時間，餐后30分鐘如廁能更好利用胃結腸反射。
