高考期間可選擇香蕉、藍莓、蘋果、柑橘類水果、牛油果等水果補充營養。

1、香蕉：

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補充能量并緩解肌肉疲勞。其含有的色氨酸可轉化為血清素，有助于穩定情緒。建議每日食用1-2根，避免空腹食用。

2、藍莓：

藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可改善腦部血液循環。其低升糖指數特性可維持血糖穩定，適合作為加餐零食。每日攝入量控制在50-100克為宜。

3、蘋果：

蘋果含有的槲皮素和膳食纖維能促進腸道蠕動，緩解備考期間的消化問題。咀嚼蘋果的動作可刺激大腦活躍度，建議帶皮食用以保留更多營養素。

4、柑橘類：

橙子、柚子等柑橘類水果維生素C含量高，能增強免疫力預防感冒。其清新香氣可提神醒腦，但胃酸過多者需控制攝入量，每日不超過200克。

5、牛油果：

牛油果含有單不飽和脂肪酸和葉酸，有助于維持神經系統功能?？纱钆淙溍姘秤茫驘崃枯^高，每次建議食用1/4-1/2個。

備考期間需注意水果攝入的多樣性與適量原則，避免過量導致腸胃不適。建議將水果作為正餐間的加餐，搭配堅果或酸奶食用更佳。每日水果總量控制在300-400克，分2-3次攝入。同時保持充足飲水和規律作息，避免完全依賴水果補充能量。特殊體質考生需根據自身情況調整水果種類，如糖尿病患者需監測血糖變化。