DHA藻油每日攝入量需根據個體需求調整,成人建議每日補充200-300毫克,孕婦及哺乳期女性可增至300-400毫克。
DHA藻油是二十二碳六烯酸的重要來源,對大腦發育、視力保護和心血管健康具有積極作用。不同人群對DHA的需求量存在差異,嬰幼兒需按照體重計算攝入量,通常為每公斤體重20毫克。兒童青少年處于生長發育關鍵期,每日建議攝入100-200毫克。中老年人補充DHA有助于延緩認知功能衰退,推薦每日200毫克左右。
過量攝入DHA藻油可能導致胃腸道不適或出血傾向,長期超量服用還可能干擾免疫系統功能。選擇DHA藻油產品時應注意查看含量標注,避免與其他富含DHA的食物同時大量食用。對于存在特殊健康狀況或正在服用抗凝藥物的人群,使用前應咨詢專業醫師意見。
日常飲食中深海魚類、海藻類食物都含有天然DHA,建議通過多樣化膳食獲取營養。保持規律運動習慣有助于提高DHA的利用率,適度有氧運動可促進血液循環,幫助營養物質輸送至腦部。儲存DHA藻油需避光防潮,開封后應盡快食用完畢以確保營養成分穩定。