體內濕氣重可能表現為頭重如裹、四肢困倦、食欲減退、大便黏滯、舌苔厚膩等癥狀。
1、頭重如裹：濕邪上犯頭部可導致頭部昏沉感，如同被濕布包裹，常伴有嗜睡或注意力不集中。這類癥狀多與環境潮濕、長期涉水有關，建議保持居所通風干燥，用藿香、佩蘭等芳香化濕藥材泡茶飲用。
2、四肢困倦：濕性重濁易阻滯經絡，引發肌肉酸脹無力，晨起時關節僵硬明顯。常見于久坐少動人群，每日進行八段錦、太極拳等溫和運動，配合茯苓、薏苡仁煮粥可健脾祛濕。
3、食欲減退：濕困脾胃會導致脘腹脹滿、進食后消化不良。這與過量食用生冷甜膩食物相關，需減少西瓜、冰淇淋攝入，適量食用白扁豆、山藥等健脾食材。
4、大便黏滯：腸道濕濁表現為排便不暢、馬桶不易沖凈。多因飲食肥甘厚味所致，建議增加芹菜、燕麥等膳食纖維攝入，必要時可用葛根芩連湯調理。
5、舌苔厚膩：舌體胖大邊緣齒痕，苔白膩或黃膩是典型濕證體征。長期熬夜、酗酒會加重癥狀，需保證充足睡眠，可用蒼術、厚樸等中藥代茶飲。
日常需注意避免久居濕地，陰雨天減少外出；飲食選擇紅豆、鯽魚等利水食材，忌食油炸燒烤；適度進行慢跑、游泳等有氧運動促進排汗；睡前可用艾葉、生姜泡腳驅散寒濕；情志方面保持舒暢避免憂思傷脾。若出現嚴重水腫、持續腹瀉或皮膚濕疹潰爛，需及時就醫排除腎病、甲狀腺功能減退等器質性疾病。
