減肥可以瘦臉。脂肪減少是全身性的過程，面部脂肪也會隨之降低，但具體效果因人而異。
面部脂肪堆積程度與遺傳、年齡、激素水平等因素相關。部分人群減肥后下頜線條會明顯清晰，顴骨輪廓更突出；而脂肪分布均勻者可能變化較小。體重下降5%-10%時，多數人可觀察到面部維度縮小。
基礎體脂率較高者減肥后瘦臉效果更顯著。女性更年期前因雌激素作用，脂肪易堆積于臉頰和下巴；男性脂肪多分布于腹部，面部變化相對平緩。長期水腫體質者需配合低鹽飲食，消除水分滯留才能顯現面部輪廓。
避免極端節食導致面部膠原蛋白流失，出現皮膚松弛。建議每周減重不超過1公斤，保證蛋白質攝入量每公斤體重1.2-1.6克。補充維生素C和鋅有助于維持皮膚彈性，深海魚類中的歐米伽3脂肪酸可減少減肥期面部浮腫。
有氧運動如慢跑、游泳可促進全身脂肪代謝，每周需保持150分鐘以上中等強度鍛煉。面部肌肉訓練如鼓腮吹氣、抬頭發音等動作能增強面部血液循環，但無法局部減脂。需注意快速減肥可能導致面部暫時性凹陷，應咨詢營養師制定個性化方案。保持充足睡眠和規律作息有助于穩定皮質醇水平，避免壓力性面部脂肪堆積。
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