高考當天早上可以喝牛奶。牛奶富含蛋白質和鈣質,能為考生提供持續能量,但需注意乳糖不耐受等個體差異。
牛奶中的蛋白質有助于維持血糖穩定,避免考試期間出現饑餓感。鈣質對神經傳導有積極作用,可能幫助緩解緊張情緒。建議選擇常溫或溫熱牛奶,避免冷藏牛奶刺激腸胃。搭配全麥面包或燕麥片等慢消化碳水化合物,可延長飽腹感。
乳糖不耐受者可能出現腹脹、腹瀉等不適,這類人群可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。考試前不宜嘗試未飲用過的乳制品,防止過敏反應。牛奶飲用量控制在200-300毫升為宜,過量可能導致頻繁如廁。考試當日飲食應以清淡易消化為主,避免高脂高糖食物造成困倦。保持規律作息和良好心態對發揮更為重要。