經(jīng)常感覺疲倦可能由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、睡眠不足：

長期睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體無法充分恢復(fù)。成年人每天需要7-9小時睡眠，深度睡眠不足會影響生長激素分泌，導(dǎo)致白天嗜睡、注意力不集中。改善睡眠環(huán)境、固定作息時間有助于緩解癥狀。

2、營養(yǎng)缺乏：

鐵、維生素B12、葉酸等營養(yǎng)素缺乏會影響能量代謝。缺鐵會減少血紅蛋白合成，導(dǎo)致組織供氧不足；B族維生素參與三羧酸循環(huán)，缺乏時ATP生成減少。適當(dāng)增加紅肉、深綠色蔬菜、全谷物攝入可改善營養(yǎng)狀態(tài)。

3、心理壓力：

慢性壓力會使皮質(zhì)醇持續(xù)升高，抑制免疫系統(tǒng)并消耗體內(nèi)儲備能量。長期處于焦慮、抑郁狀態(tài)會改變神經(jīng)遞質(zhì)平衡，出現(xiàn)持續(xù)性疲勞感。正念冥想、心理咨詢等減壓方式能有效改善癥狀。

4、貧血：

缺鐵性貧血是最常見類型，血紅蛋白減少導(dǎo)致血液攜氧能力下降。患者常伴面色蒼白、頭暈心悸，活動后氣促明顯。血清鐵蛋白檢測可確診，治療需補充鐵劑并查找失血原因。

5、甲狀腺功能減退：

甲狀腺激素分泌不足會降低基礎(chǔ)代謝率，引起怕冷、體重增加、記憶力減退等癥狀。促甲狀腺激素檢測能明確診斷，需終身服用左甲狀腺素鈉替代治療。

建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠；飲食注意葷素搭配，適量攝入牛肉、豬肝、菠菜等富鐵食物，搭配柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收；每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動如快走、游泳；長期疲勞伴體重異常變化或水腫時應(yīng)及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能。避免過度依賴咖啡因提神，可通過深呼吸、伸展運動緩解短暫疲勞感。