成年人睡覺磨牙可通過口腔矯正器、肌肉松弛劑、心理疏導、生活習慣調整和物理治療等方式改善。磨牙癥通常由牙齒咬合異常、精神壓力、睡眠障礙、藥物副作用或神經系統疾病等因素引起。

1、口腔矯正器：

定制咬合墊是臨床常用方法，通過物理隔離減少牙齒直接摩擦。軟質咬合墊適合輕度磨牙者，硬質咬合墊適用于重度磨牙伴牙齒磨損。夜間佩戴可降低顳下頜關節壓力，需定期調整以適應口腔結構變化。

2、肌肉松弛劑：

甲鈷胺片可改善神經肌肉功能，替扎尼定能緩解頜面部肌肉緊張。這類藥物需在神經內科醫生指導下短期使用，需警惕嗜睡、口干等副作用。合并顳下頜關節紊亂者可聯用氯唑沙宗片。

3、心理疏導：

認知行為療法對焦慮型磨牙效果顯著，通過壓力管理訓練降低夜間肌肉緊張度。生物反饋療法幫助患者感知并控制頜肌活動，建議每周2-3次訓練，持續8-12周可減少60%磨牙發作頻率。

4、生活習慣調整：

睡前2小時避免咖啡因和酒精攝入，保持規律作息時間。側臥睡姿會加重下頜壓力，建議采用仰臥位配合頸椎支撐枕。日間避免嚼口香糖等加重頜肌疲勞的行為。

5、物理治療：

局部熱敷可緩解頜肌痙攣，超聲治療促進血液循環。專業口腔按摩配合下頜運動訓練能增強肌肉協調性，每次15-20分鐘，每周3次為宜。頑固性病例可嘗試肉毒桿菌注射暫時阻斷神經肌肉傳導。

建議每日補充含鈣鎂的深綠色蔬菜及堅果，減少堅硬食物攝入。進行瑜伽或冥想緩解壓力，避免睡前使用電子設備。長期磨牙者需每半年進行口腔檢查，監測牙齒磨損及顳下頜關節狀態。合并睡眠呼吸暫停需同步治療原發病，肥胖患者建議減重5%-10%以改善夜間通氣。