女性斷發掉發可能由激素水平波動、營養缺乏、精神壓力、過度造型損傷、疾病因素等原因引起，可通過調整生活方式、補充營養、減少造型損傷、藥物治療、原發病治療等方式改善。

1、激素水平波動：

孕期、產后、更年期等特殊時期雌激素水平變化會延長毛發生長期，當激素回落時大量毛發同步進入休止期導致脫發。甲狀腺功能異常也會干擾毛囊代謝周期。這類脫發多為暫時性，激素穩定后6-12個月可自行恢復，嚴重者可考慮外用米諾地爾刺激毛囊。

2、營養缺乏：

鐵蛋白低于30μg/L會抑制毛母細胞增殖，表現為發梢分叉易斷。長期節食導致的蛋白質、鋅、維生素D缺乏會減少角蛋白合成，每日攝入不足50g蛋白質時頭發會變細軟。建議通過動物肝臟、牡蠣、雞蛋等食物補充，必要時在醫生指導下服用多糖鐵復合物。

3、精神壓力：

持續焦慮會升高皮質醇水平，促使毛囊提前進入退行期。典型表現為洗頭時成撮脫發，日均掉發量超過100根。這類脫發需通過正念冥想、規律睡眠等方式緩解壓力，一般壓力解除后3-6個月毛發密度可逐漸恢復。

4、過度造型損傷：

頻繁燙染會使頭發角蛋白二硫鍵斷裂，高溫吹風導致毛小皮鱗片剝脫。表現為發干中段折斷而非根部脫落。建議減少使用卷發棒頻率，染發間隔保持8周以上，洗發后使用含水解小麥蛋白的護發素修復毛鱗片。

5、疾病因素：

多囊卵巢綜合征伴隨的高雄激素會誘發女性型脫發，表現為頭頂發縫變寬。自身免疫性疾病如斑禿會出現邊界清晰的圓形脫發斑。需通過性激素六項、毛發鏡檢查確診，前者可口服螺內酯抗雄，后者需局部注射糖皮質激素。

日常建議保持每周3次30分鐘有氧運動改善頭皮血液循環，洗發水溫控制在38℃以下避免刺激毛囊。飲食中增加三文魚、核桃等富含omega-3的食物，用寬齒木梳代替塑料梳減少靜電拉扯。若持續3個月每天掉發超過150根或出現斑片狀脫發，需及時就診排除病理性因素。